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Día 1.
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Desayuno.
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Alimento.
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Composición.
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Huevo con jamón
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Proteína, macronutriente.
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Juego de manzana
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Vitamina, micronutriente.
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Melón
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Vitamina, micronutriente.
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Colación.
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Galletas príncipe.
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Carbohidrato, macronutriente.
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1 litro de agua.
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Comida
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Tacos de cochinita
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Proteína, lípido, macronutriente.
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½ litro de agua de horchata.
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Vitamina, micronutriente, agua, macronutriente.
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ensalada
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Minerales, vitaminas, micronutriente.
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Día 2.
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Desayuno.
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Atún con lechuga
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Proteína, macronutriente, mineral, micronutriente.
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Té de limón.
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Mineral, micronutriente, agua, macronutriente.
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Colación.
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Cereal
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Proteína, macronutriente.
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1 vaso de leche
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Proteína, macronutriente.
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comida
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Galletas
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Carbohidratos, macronutriente.
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Sincronizadas
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Proteína, carbohidrato, lípido, macronutriente
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Día 3.
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Desayuno.
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Huevo con champiñón.
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Proteína, lípido, carbohidratos, macronutriente, mineral, micronutriente.
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1 vaso de leche.
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Proteína, macronutriente.
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comida
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1 vaso de jugo de manzana
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Vitamina, Micronutriente,
agua, macronutriente.
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Tacos de zanahoria.
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Vitamina, micronutriente, lípido, carbohidrato, macronutriente.
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Cena.
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Galletas
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Carbohidrato, macronutriente.
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Día 4.
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Desayuno
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Sincronizadas.
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Proteína, lípido, carbohidrato, macronutriente.
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1 vaso de leche
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Proteína, macronutriente.
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melón
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Vitamina, macronutriente.
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colación
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Barra all-bran
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Carbohidrato, micronutriente.
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jícama
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Vitamina, micronutriente.
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comida
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Mole con pollo
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Proteína, lípido, macronutriente.
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1 vaso de refresco
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Carbohidrato, macronutriente
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1 litro de agua
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Macronutriente
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cena
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Galletas
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Carbohidratos, macronutriente
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1 vaso de leche
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Proteína, macronutriente.
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En la pirámide de los alimentos se destacan aquellos que
debemos de ingerir a diario, los que se ubican más arriba de la pirámide son
los que menos debemos de consumir (azucares refinadas, grasas saturadas y
semejantes).
Para tener una dieta saludable todo consiste en sustituir
algo dañino o no tan saludable por algo más saludable.
Como por ejemplo reemplazar el café por el té rojo o verde,
cambiar los métodos de cocción usando el spray o rocío vegetal, beber mucha
agua de ½ litro a 2 litros de agua a diario; no solo sirve para la hidratación
sino también para perder peso. Es muy importante hacer ejercicio, caminando a
diario por más de media hora.
A continuación se muestra una dieta balanceada:
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Día 1
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Día 2
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Día 3
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Día 4
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Desayuno
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1 vaso de leche.
Huevo.
Fruta fresca.
Tortillas de maíz.
1 vaso de juego.
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1 taza de café con leche.
Sándwich con queso panela, aguacate, jitomate.
Fruta fresca.
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Té o café.
Fruta con yogurt.
Ensalada de atún y jitomate.
Galletas habaneras.
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1 vaso de jugo.
Molletes con queso.
Fruta fresca.
Gelatina.
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Colación
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1 pieza de Fruta.
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Ensalada de espinacas, lechuga, pepino.
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1 plato de palomitas naturales.
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1 pieza de fruta.
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Comida
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Caldo de pollo con verduras.
Arroz.
2 tortillas.
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1 tazón de Sopa de hongos.
Bistec frito con ensalada de lechuga.
2 tortillas.
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1 tazón de Sopa de codito.
1 filete de pescado cosido al vapor.
Ensalada verde.
Frijoles a la hoya.
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1 tazón de sopa de habas.
Entomatado con pieza de pollo con calabacitas.
1 tortilla de maíz.
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Colación
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1 pieza de fruta.
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Betabel rayado.
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Zanahoria rallada con limón.
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Jícama rallada con limón.
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Cena
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Queso rallado con calabacitas.
Fruta fresca.
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Jitomate relleno de atún.
1 vaso de leche.
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Fruta con yogurt natural
Rollitos de jamón.
Fruta fresca.
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Fruta con granola.
Quesadilla.
1 taza de café o té.
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- comer 5 veces al día (desayuno, colación 1, comida, colación 2 y cena)
- nivelar y controlar las proporciones.
- procurar consumir 5 frutas y porciones de vegetales al día.
- sustituir harinas normales por integrales.
- utilizar en comidas aceites vegetales.
- no consumir en exceso alimentos fritos o procesados.
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